دليل لمساعدتك في الحصول على الشكل للصيف

من قبل مات وايك

لا يحتاج الحصول على الشكل إلى أن يكون قاسيًا أو فرض ضرائب – خاصةً إذا جعلته نمط حياة. بعد مرور بعض الوقت ، تصبح الأمور طبيعة ثانية ولن تشعر أنها خارج القاعدة. إذا كنت ترغب في تجنب أن تصبح إحصائية ، فاتبع هذه الأفكار الأساسية أدناه لتكون في طريقك إلى مجموعة جديدة وصحة.

القرد يرى القرد يفعل
نريد جميعًا أن نشعر بأننا مدرجون في الأشياء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات مع الآخرين. يمكن للأشخاص الذين تحيط بهم نفسك المساعدة في تحقيق أو كسر أهدافك الصحية. إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص يتناولون البيتزا والبطاطا بانتظام ، فمن المحتمل أن تنغمس أيضًا. بينما من ناحية أخرى ، إذا كنت محاطًا بأشخاص يتناولون الأطعمة الكاملة النظيفة ويعتنيون بجسدهم ، فمن الأرجح أن تتابعها أيضًا واتخاذ خيارات أفضل.

لا تشعر بالرعب لمكافأة نفسك
لقد ضربت صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت الآن وترى تقدمًا ، وحافظ على هذا الزخم من خلال إرضاء نفسك. ربما لم تعد بعض ملابسك التمرين تناسبها بعد الآن؟ اذهب للحصول على بعض القطع الجديدة. أو اذهب لالتقاط زوج من الأحذية الجري التي تتطلع إليها لعدة أشهر. هذه “المكافآت” الصغيرة هي في الواقع طريقة رائعة للبقاء متحمسة وعلى المسار الصحيح. في كل مرة ترتدي فيها القطع الجديدة من الملابس أو الأحذية ، سيتم تذكيرك بمدى صعوبة العمل لكسب تلك القطع. لذلك ، لا تشعر بالرعب لتحديد الأهداف وعندما تحققها ، تعامل مع نفسك قليلاً.

قوة الإيجابية
أفضل طريقة للوصول إلى أهدافك هي تصويرها. كن مهووسًا بتصوير نفسك مع اللياقة البدنية التي حلمت بها دائمًا. أخبر نفسك أنه يمكنك الوصول إلى هناك من خلال العمل الشاق الذي وضعته في صالة الألعاب الرياضية وفي المطبخ. كل هذا العمل الشاق سيؤتي ثماره على المدى الطويل. إن التفكير بشكل إيجابي بدلاً من التفكير في أنك لن تصل إلى هذه النقطة ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على دوافعك وعلى مسار الوصول إلى أهدافك. إن الرؤية تؤمن وإذا رأيت نفسك تبحث وتشعر بطريقة معينة ، فسوف تؤمن في النهاية ، وتعمل على ذلك ، وتحقق ذلك.

خطط لتدريباتك عندما تكون كثيرًا من النشاط
بالنسبة للبعض منا ، فإن العودة إلى المنزل من العمل يشبه الرمي في المنشفة لهذا اليوم. لقد قضيت يومًا عصيبًا ، لا تريد أن تفعل أي شيء آخر غير تناول العشاء والخضار حتى يحين وقت السرير. وهذا جيد ، طالما أنك تتناسب مع تمرينك لهذا اليوم. لذا ، باستخدام هذا المثال ، دعنا نقول أنه يبدو أن هناك شخصًا معينًا سيكون لديه المزيد من الطاقة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، مع الأخذ في الاعتبار أنه بعد العمل أقل نشاطًا. لهذا السبب ، سيكون من الأمثل التخطيط للتمرين في روتين الصباح. ربما استيقظ في وقت مبكر قليلاً وضرب صالة الألعاب الرياضية أو اختر هرولًا في الخارج؟ ابحث عندما تكون الأكثر تركيزًا وحيوية وتناسب التدريبات الخاصة بك حول تلك الأوقات. إذا كان العكس هو المكان الذي لا تملك فيه طاقة في الصباح وتحتاج إلى عشرة أكواب من القهوة لمجرد الاستيقاظ ، ومع ذلك فأنت بومة ليلية ويبدو أنها مثمرة للغاية في المساء ، ثم تناسب التمرين في جدولك التجاري نحو نهاية يومك. أنت تعرف فقط في أي وقت من اليوم الذي تشعر فيه بالحيوية. لذلك ، خطط لروتين التمرين الخاص بك في وفقا لذلك.

يجب أن يكون النوم أولوية
أنا لا أخبرك أن تنام لمدة 12 ساعة كما لو كنت قد عدت إلى غرفة النوم الخاصة بك في الكلية ، ولكن تأكد من حصولك على ما يكفي من النوم لمساعدة جسمك على التعافي والعمل بشكل مناسب في اليوم التالي. نحن نعيش حياة مزدحمة ويبدو أننا يمكن أن نستخدم جميعًا أكثر من 24 ساعة في اليوم ، ولكن بالنظر إلى أنه لا يمكننا التحكم في ذلك ، يمكننا فقط فعل ما نعتبره الأولويات كل يوم. الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة لا يكفي. على الجانب الآخر ، فإن النوم لمدة 12 ساعة ليس جيدًا بالنسبة لك أيضًا. يبدو أن البقعة الحلوة هي 7-8 ساعات في الليلة. من خلال الحصول على نوم راحة جيدة في الليل ، يستطيع جسمك إدارة مستويات الهرمونات بشكل أفضل ، والتوتر ، والسماح لجسمك بوقت مناسب للتعافي من التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على 7-8 ساعات من النوم مقابل الحصول على أقل (مما يشير إلى أنك مستيقظ لفترة أطول) يمكن أن يساعدك على منعك من الإفراط في تناول الطعام-وخاصة في وقت متأخر من الليل.

لا تشعر بالرعب لطلب الوجبات التي تم إعدادها لاحتياجاتك
إنه لأمر رائع أن تخرج لتناول العشاء مع زوجتك أو غيرها. الجانب السلبي هو ، بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه ، أكثر من المحتمل ألا يقوموا بإعداد الطعام بطريقة تفضي إلى فقدان الوزن. تمنحك غالبية المطاعم اليوم ضعف الجزء الذي تحتاجه حقًا ، ويستخدم الزبدة والزيوت للطهي ، وتحب دفع مشروبات الكحول عليك. لا تضغط ، يمكنك السيطرة وستكون بخير.

أولاً ، تخطي المشروبات الكحولية ، فهي تزودك بأي قيمة غذائية على الإطلاق. ثم ، عند الطلب ، اطلب منهم إعداد طعامك دون أي زبدة أو زيوت. على سبيل المثال ، إذا حصلت على شريحة لحم ، أخبرهم لا زبدة. إذا حصلت على البروكلي المطهو على البخار ، اطلب منهم ببساطة تبخيره وعدم إضافةدليل لمساعدتك في الحصول على الشكل للصيف (###) من قبل مات وايك

لا يحتاج الحصول على الشكل إلى أن يكون قاسيًا أو فرض ضرائب – خاصةً إذا جعلته نمط حياة. بعد مرور بعض الوقت ، تصبح الأمور طبيعة ثانية ولن تشعر أنها خارج القاعدة. إذا كنت ترغب في تجنب أن تصبح إحصائية ، فاتبع هذه الأفكار الأساسية أدناه لتكون في طريقك إلى مجموعة جديدة وصحة.

القرد يرى القرد يفعل
نريد جميعًا أن نشعر بأننا مدرجون في الأشياء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات مع الآخرين. يمكن للأشخاص الذين تحيط بهم نفسك المساعدة في تحقيق أو كسر أهدافك الصحية. إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص يتناولون البيتزا والبطاطا بانتظام ، فمن المحتمل أن تنغمس أيضًا. بينما من ناحية أخرى ، إذا كنت محاطًا بأشخاص يتناولون الأطعمة الكاملة النظيفة ويعتنيون بجسدهم ، فمن الأرجح أن تتابعها أيضًا واتخاذ خيارات أفضل.

لا تشعر بالرعب لمكافأة نفسك
لقد ضربت صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت الآن وترى تقدمًا ، وحافظ على هذا الزخم من خلال إرضاء نفسك. ربما لم تعد بعض ملابسك التمرين تناسبها بعد الآن؟ اذهب للحصول على بعض القطع الجديدة. أو اذهب لالتقاط زوج من الأحذية الجري التي تتطلع إليها لعدة أشهر. هذه “المكافآت” الصغيرة هي في الواقع طريقة رائعة للبقاء متحمسة وعلى المسار الصحيح. في كل مرة ترتدي فيها القطع الجديدة من الملابس أو الأحذية ، سيتم تذكيرك بمدى صعوبة العمل لكسب تلك القطع. لذلك ، لا تشعر بالرعب لتحديد الأهداف وعندما تحققها ، تعامل مع نفسك قليلاً.

قوة الإيجابية
أفضل طريقة للوصول إلى أهدافك هي تصويرها. كن مهووسًا بتصوير نفسك مع اللياقة البدنية التي حلمت بها دائمًا. أخبر نفسك أنه يمكنك الوصول إلى هناك من خلال العمل الشاق الذي وضعته في صالة الألعاب الرياضية وفي المطبخ. كل هذا العمل الشاق سيؤتي ثماره على المدى الطويل. إن التفكير بشكل إيجابي بدلاً من التفكير في أنك لن تصل إلى هذه النقطة ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على دوافعك وعلى مسار الوصول إلى أهدافك. إن الرؤية تؤمن وإذا رأيت نفسك تبحث وتشعر بطريقة معينة ، فسوف تؤمن في النهاية ، وتعمل على ذلك ، وتحقق ذلك.

خطط لتدريباتك عندما تكون كثيرًا من النشاط
بالنسبة للبعض منا ، فإن العودة إلى المنزل من العمل يشبه الرمي في المنشفة لهذا اليوم. لقد قضيت يومًا عصيبًا ، لا تريد أن تفعل أي شيء آخر غير تناول العشاء والخضار حتى يحين وقت السرير. وهذا جيد ، طالما أنك تتناسب مع تمرينك لهذا اليوم. لذا ، باستخدام هذا المثال ، دعنا نقول أنه يبدو أن هناك شخصًا معينًا سيكون لديه المزيد من الطاقة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، مع الأخذ في الاعتبار أنه بعد العمل أقل نشاطًا. لهذا السبب ، سيكون من الأمثل التخطيط للتمرين في روتين الصباح. ربما استيقظ في وقت مبكر قليلاً وضرب صالة الألعاب الرياضية أو اختر هرولًا في الخارج؟ ابحث عندما تكون الأكثر تركيزًا وحيوية وتناسب التدريبات الخاصة بك حول تلك الأوقات. إذا كان العكس هو المكان الذي لا تملك فيه طاقة في الصباح وتحتاج إلى عشرة أكواب من القهوة لمجرد الاستيقاظ ، ومع ذلك فأنت بومة ليلية ويبدو أنها مثمرة للغاية في المساء ، ثم تناسب التمرين في جدولك التجاري نحو نهاية يومك. أنت تعرف فقط في أي وقت من اليوم الذي تشعر فيه بالحيوية. لذلك ، خطط لروتين التمرين الخاص بك في وفقا لذلك.

يجب أن يكون النوم أولوية
أنا لا أخبرك أن تنام لمدة 12 ساعة كما لو كنت قد عدت إلى غرفة النوم الخاصة بك في الكلية ، ولكن تأكد من حصولك على ما يكفي من النوم لمساعدة جسمك على التعافي والعمل بشكل مناسب في اليوم التالي. نحن نعيش حياة مزدحمة ويبدو أننا يمكن أن نستخدم جميعًا أكثر من 24 ساعة في اليوم ، ولكن بالنظر إلى أنه لا يمكننا التحكم في ذلك ، يمكننا فقط فعل ما نعتبره الأولويات كل يوم. الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة لا يكفي. على الجانب الآخر ، فإن النوم لمدة 12 ساعة ليس جيدًا بالنسبة لك أيضًا. يبدو أن البقعة الحلوة هي 7-8 ساعات في الليلة. من خلال الحصول على نوم راحة جيدة في الليل ، يستطيع جسمك إدارة مستويات الهرمونات بشكل أفضل ، والتوتر ، والسماح لجسمك بوقت مناسب للتعافي من التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على 7-8 ساعات من النوم مقابل الحصول على أقل (مما يشير إلى أنك مستيقظ لفترة أطول) يمكن أن يساعدك على منعك من الإفراط في تناول الطعام-وخاصة في وقت متأخر من الليل.

لا تشعر بالرعب لطلب الوجبات التي تم إعدادها لاحتياجاتك
إنه لأمر رائع أن تخرج لتناول العشاء مع زوجتك أو غيرها. الجانب السلبي هو ، بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه ، أكثر من المحتمل ألا يقوموا بإعداد الطعام بطريقة تفضي إلى فقدان الوزن. تمنحك غالبية المطاعم اليوم ضعف الجزء الذي تحتاجه حقًا ، ويستخدم الزبدة والزيوت للطهي ، وتحب دفع مشروبات الكحول عليك. لا تضغط ، يمكنك السيطرة وستكون بخير.

أولاً ، تخطي المشروبات الكحولية ، فهي تزودك بأي قيمة غذائية على الإطلاق. ثم ، عند الطلب ، اطلب منهم إعداد طعامك دون أي زبدة أو زيوت. على سبيل المثال ، إذا حصلت على شريحة لحم ، أخبرهم لا زبدة. إذا حصلت على البروكلي المطهو على البخار ، اطلب منهم ببساطة تبخيره وعدم إضافة