أهداف الاثنين الشهرية

بدلاً من يوم الاثنين ، أقوم بعمل أهدافي في نوفمبر:

1. الأكل البديهي – تناول الطعام فقط عند الجوع ، ودفع مصلحة أفضل للكم
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع على القدرة على التحمل في المنزل من أجل ساقيك والوركين وكذلك الغلوت. لا توجد أجهزة مطلوبة.

جسر الغلوت
ركلات الحمير – الجانبين بالتناوب
Clamshells – الجوانب المتناوبة

احصل على مزيد من المعلومات حول RuneAtrepeat.com

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية

القادم
يوم تدريب الماراثون 3
00:51

يعيش
00:00
08:21
04:49

2. احصل على 8 ساعات من النوم (هذا يساعد مع #1 SOOOO كثيرًا)

3. تحدي جيليان لمدة 30 يومًا

4. احصل على تنظيم: فواتير ، مدونة ، شخصية – سيتم تنظيم كل ذلك بحلول 3 نوفمبر!

5. لا اللثة. قد يكون هذا هو الذي يقتلني.

بدأ هذا الصباح مع وعاء صغير من الحبوب بالإضافة إلى تشغيل 5.8 ميل. بعد ذلك ، جربت حزمة من مسحوق البروتين جاي روب الشهير.

لقد جعلت عصيرتي متكتلًا بعض الشيء (وهو ما أكرهه) ولكن النكهة كانت ألسيًا.

بالإضافة إلى نخب PB & PB على الجانب؟

وضع بن سريرنا الجديد معًا في نهاية هذا الأسبوع. لم ننقل سريرنا القديم الفائق من MD إلى CA لذلك كنا بدونه تمامًا. الآن كل ما نتطلبه هو مرتبة. وكذلك الأوراق. بالإضافة إلى منضدة … اليوم هو يوم الاثنين المكسيكي الاثنين ، كما أن لدي وصفة ممتعة للغاية مخطط لها!

أراك لاحقا ؟

سؤال: ما هي أهدافك المصغرة في نوفمبر أو الاثنين؟

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك